在中华医药春季养生2017的理念中，春季（农历正月至三月）是万物复苏、生机盎然的季节。中医认为，春属木，与肝相应。春季养生重在“生”，即顺应自然界阳气升发之势，养护人体阳气。2017年春季，气候总体呈现“暖冬”后的波动性回暖特征，早晚温差大，倒春寒现象频发。这种气候特点对人体的免疫系统提出了挑战，同时也为中医“治未病”提供了重要窗口期。
春季养生的核心原则是“护肝养脾”。肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。春季肝气旺盛，若疏泄不当，易导致肝气郁结或肝阳上亢，进而横逆犯脾，影响脾胃运化功能。因此，中华医药春季养生2017强调在调畅情志、舒展肝气的同时，必须注重健脾和胃，为夏季的生长打下坚实基础。此外，春季风邪当令，风为百病之长，易夹寒、夹热、夹湿侵袭人体，故防风保暖、抵御外邪亦是春季养生的重要环节。
绿色入肝，疏肝理气
中医五行学说认为，青色入肝经。春季多吃绿色蔬菜，有助于疏肝解郁，促进肝气运行。2017年春季推荐的绿色食材包括：
菠菜
菠菜性甘凉，能养血活血、下气润燥。对于春季肝血不足引起的头晕、面色苍白有良好改善作用。建议焯水后凉拌或做汤，以去除草酸。
西兰花
富含膳食纤维和维生素C，增强免疫力。其含有的硫代葡萄糖苷有助于肝脏解毒，符合春季“排毒”养生的需求。
芹菜
平肝清热，祛风利湿。适合肝阳上亢型高血压患者春季食用，有助于稳定血压，缓解春季易发的头痛、眩晕症状。
芦笋
被称为“蔬菜之王”，富含天门冬酰胺，有助于镇静神经，缓解春季“春困”带来的疲劳感，同时具有利尿消肿功效。
少酸多甘，健脾养胃
《千金方》记载：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”春季肝气旺，酸味入肝，多食酸会使肝气更旺，进而克制脾土。因此，应适当减少酸性食物摄入，增加甘味食物以补益脾胃。
| 食物类别 | 推荐食材 | 功效解析 |
|---|---|---|
| 谷物类 | 糯米、高粱、玉米 | 健脾益气，提供充足能量，缓解春困 |
| 蔬菜类 | 山药、南瓜、胡萝卜 | 山药补脾肺肾，南瓜温中益气，均适合春季调养 |
| 水果类 | 大枣、桂圆、栗子 | 大枣补中益气、养血安神，是春季养脾佳品 |
| 药膳类 | 黄芪、党参、茯苓 | 可在煲汤时加入，增强补气健脾功效 |
尝鲜春菜，顺应时令
春季是野菜生长的季节，野菜多具清热解毒、凉血明目之功，是春季养生的天然良药。但需注意，采摘野菜需确保无污染，且部分野菜性寒，脾胃虚寒者慎食。
- 香椿：香气浓郁，富含钙、磷、钾等矿物质。具有清热利湿、利尿解毒之功效。香椿炒鸡蛋是春季经典菜肴，但痛风患者及阴虚火旺者不宜多食。
- 荠菜：被称为“护生草”，具有和脾、利水、止血、明目的功效。荠菜豆腐汤清淡爽口，适合春季食用。
- 马齿苋：性寒味酸，清热凉血，解毒消肿。对于春季常见的湿热腹泻、皮肤疮疡有辅助治疗作用。
- 蒲公英：清热解毒，消肿散结，利湿通淋。春季饮用蒲公英茶，有助于清除冬季积热，预防感冒和咽喉肿痛。
1. 春捂秋冻，慎减衣物
“春捂”是春季养生的重要原则。春季气温回升但不稳定，过早脱去厚衣易受风寒侵袭。2017年春季，建议遵循“下厚上薄”的穿衣原则，重点保暖下肢和背部。
- 捂什么？ 重点捂住腹部、背部和脚部。腹部受凉易致脾胃不和；背部受凉易感风寒；脚部距心脏最远，血液循环较差，保暖有助于全身气血运行。
- 捂到什么时候？ 一般以气温稳定在15℃以上为宜。若出现“倒春寒”，应暂时增加衣物。
2. 舒展筋骨，适度运动
春季宜进行户外活动，以舒展筋骨、畅达阳气。运动强度不宜过大，以免耗伤阳气。推荐以下运动方式：
太极拳 / 八段锦
动作柔和，呼吸深长，能调和气血，疏肝理气，特别适合中老年人及体质虚弱者。
踏青 / 散步
走进大自然，呼吸新鲜空气，欣赏绿色景物，有助于舒缓情绪，缓解春季抑郁情绪。
放风筝
仰望天空，舒展颈椎，活动四肢，是春季极佳的全民健身运动，有助于明目健脑。
3. 早睡早起，顺应日照
《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。”春季应晚睡早起（一般指晚上11点前入睡，早上6点左右起床），以顺应阳气生发。充足的睡眠有助于肝血回流，滋养肝体。
春季气温多变，病毒活跃，流感高发。预防措施包括：保持室内通风，每日至少2次，每次30分钟；勤洗手，避免接触患者；接种流感疫苗；外出佩戴口罩。若出现发热、咳嗽等症状，应及时就医，避免自行滥用抗生素。
春季花粉、尘螨增多，易诱发过敏性鼻炎、哮喘、荨麻疹等。建议：花粉季节减少外出，尤其是有风天气；外出佩戴防花粉口罩和眼镜；居家定期清洗床单被套，减少尘螨；避免食用已知过敏食物。中医认为“肺主皮毛”，调理肺气有助于减轻过敏症状。
春季气压变化大，血管收缩舒张频繁，易诱发高血压、冠心病、脑卒中等。老年人及高危人群应：定期监测血压，按时服药；保持情绪稳定，避免激动；饮食清淡，低盐低脂；注意保暖，避免晨练过早。
春季阳气升发，若升发不及，易致气血运行不畅，出现疲倦、嗜睡、情绪低落等“春困”及“春季情感障碍”症状。应对方法：增加户外活动，接触阳光；饮食中加入薄荷、菊花等疏肝清热食材；保证充足睡眠，午休不宜过长；多与朋友交流，保持心情愉悦。