养生专家马蕾

养生专家马蕾解答：失眠多与心、肝、脾三脏有关。若伴有心悸、健忘，多为心脾两虚；若伴有烦躁、易怒，多为肝火扰心。建议您：

• 睡前泡脚，引火归元。
• 按摩神门穴、内关穴。
• 饮用酸枣仁百合茶，养心安神。
• 避免睡前看手机，保持卧室黑暗安静。

马蕾指出：脾胃虚弱者，消化能力弱，易腹胀、便溏。饮食原则应是“温、软、淡、鲜”。

• 温：吃温热食物，忌生冷。
• 软：食物煮烂，易消化。
• 淡：少盐少油，减轻脾胃负担。
• 鲜：食材新鲜，避免隔夜。

推荐食谱：山药小米粥、南瓜红枣汤。

养生专家马蕾分享：湿气重的表现有很多，您可以对照自查：

• 看舌苔：舌体胖大，有齿痕，舌苔厚腻。
• 看大便：大便粘马桶，冲不干净。
• 看身体：身体沉重，头脑昏沉，面部油腻。
• 看皮肤：容易起湿疹，瘙痒难忍。

若符合多项，建议进行祛湿调理，如红豆薏米水（薏米需炒熟），或艾灸足三里、丰隆穴。

马蕾强调：经期是女性身体特殊的生理时期，此时气血下行，身体防御力下降。

• 忌寒：不吃冷饮，不洗冷水澡，注意腹部保暖。
• 忌累：避免剧烈运动和重体力劳动。
• 忌怒：保持情绪稳定，避免肝气郁结。
• 忌补：不宜大补，以免导致经量过多。

可适当饮用红糖姜茶，温经散寒。