🥣 小米南瓜粥
功效：健脾和胃，补虚益气。适合脾胃虚弱、食欲不振、体倦乏力者。
食材：小米100g，老南瓜200g，清水适量。
做法：
- 小米淘洗干净，南瓜去皮切小块。
- 锅中水开后放入小米和南瓜。
- 大火煮沸后转小火熬煮30-40分钟，直至米油析出，南瓜软烂。
- 可根据口味加入少许冰糖或红枣。
注意：小米性凉，胃寒者可多加姜片同煮。
🥣 五红补血粥
功效：补气养血，美容养颜。适合面色萎黄、手脚冰凉、贫血女性及产后恢复期。
食材：红豆50g，红皮花生50g，红枣10粒，枸杞10g，红糖适量。
做法：
- 红豆和花生提前浸泡4小时以上。
- 红枣去核，洗净备用。
- 将红豆、花生、红枣放入锅中，加水煮1小时。
- 最后10分钟加入枸杞和红糖，搅拌均匀即可。
注意：糖尿病患者请去除红糖，改用代糖或少量甜味剂。
🥣 绿豆百合粥
功效：清热解毒，润肺安神。适合夏季暑热、心烦失眠、长痘人群。
食材：绿豆50g，干百合20g，大米50g，冰糖适量。
做法：
- 绿豆和百合提前浸泡2小时。
- 大米洗净，与绿豆、百合一同入锅。
- 大火煮开后转小火熬煮40分钟，直至绿豆开花。
- 加入冰糖融化后即可食用，冷藏后风味更佳。
注意：脾胃虚寒者不宜多食，经期女性慎食。