特点：暑气未退，湿热未清，昼夜温差渐增
核心：清暑化湿 + 早防秋燥
特点：燥气主导，凉意渐浓，早晚明显
核心：润肺生津 + 防凉燥伤津
特点：寒燥并存，燥中夹寒，阳气内收
核心：润肺益胃 + 温养肾阳
组成：雪梨1个（去皮切块）、银耳15g（泡发）、百合10g、冰糖15g
做法：银耳撕小块，与百合、梨同入锅，加水800ml，大火煮沸转小火炖40分钟，加冰糖溶化即可
功效：清润甘凉，适用于干咳、咽干、便秘者
禁忌：脾虚便溏者减梨量，或改用熟梨（蒸梨）
组成：蜂蜜10ml（约1汤匙）、温开水200ml（≤40℃）
用法：晨起空腹饮用，饭前30分钟效果更佳
原理：蜂蜜含葡萄糖氧化酶，可产微量过氧化氢，抑杀肠道有害菌；同时促进肠蠕动
注意：1岁以下婴儿禁用；糖尿病患者慎用
组成：核桃仁30g、黑芝麻20g、糯米粉30g、冰糖适量
做法：核桃、芝麻炒香研粉，与糯米粉混合，加水500ml搅匀，煮沸成糊，加冰糖调味
适用：老年便秘、四肢不温、腰膝酸软者
古籍佐证：《本草纲目》称核桃“通肾气，益精血”，芝麻“补五脏，长肌肉”
组成：北沙参15g、玉竹12g、瘦肉200g、陈皮3g
做法：所有材料洗净，瘦肉焯水，加水1200ml，武火煮沸后文火煲1.5小时
适用：口干唇燥、手足心热、舌红少苔者
加减：若咽痛加玄参10g；若失眠加酸枣仁6g（布包）
组成：雪梨500g（榨汁）、蜂蜜30ml、陈皮5g、生姜2片
做法：梨汁加陈皮、姜片煮沸去腥，小火收膏至浓稠，冷却后加蜂蜜搅匀
用法：每次5ml，每日2次，温水冲服
优势：无糖精、无防腐剂；蜂蜜替代冰糖，适合儿童
注意：咳嗽伴发热者禁用；脾胃虚寒者减蜂蜜量
| 特征 | 平和质 | 气虚质 | 阳虚质 | 阴虚质 | 痰湿质 |
|---|---|---|---|---|---|
| 怕冷/怕热 | 适应力强 | 耐冬不耐夏 | 怕冷喜热 | 手足心热 | 怕热不耐暑 |
| 口唇颜色 | 红润 | 淡白 | 淡白夹青 | 偏红 | 色暗 |
| 大便性状 | 成形软便 | 易泄泻 | 便干难解 | 干结如羊屎 | 黏滞不爽 |
| 舌象 | 淡红苔薄白 | 淡胖有齿痕 | 淡胖嫩 | 红少苔 | 胖大苔腻 |
完整九体质自测表（含湿热、血瘀、气郁、特禀）请至“相关阅读”模块获取
核心原则：甘润养阴 + 清虚热
• 推荐食物：银耳、百合、枸杞、桑葚、鸭肉、甲鱼
• 忌食：辣椒、羊肉、桂圆、荔枝、烟酒
• 时令水果：秋梨（去皮蒸食）、葡萄、柿子（适量）
• 运动建议：静功为主（静坐、瑜伽），避免剧烈出汗
核心原则：健脾化湿 + 宣肺化痰
• 推荐食物：冬瓜、薏米、赤小豆、陈皮、白萝卜、鲫鱼
• 忌食：甜腻、油炸、奶类、冷饮
• 药膳：陈皮茯苓粥（陈皮5g、茯苓15g、粳米50g）
• 外治法：艾灸中脘、丰隆（双侧），每穴10分钟
核心原则：益气固表 + 润肺防燥
• 推荐食物：黄芪10g+瘦肉煲汤、山药、莲子、芡实、蜂蜜
• 忌食：生冷、苦寒（如苦瓜、绿茶）
• 保健茶：太子参10g+麦冬5g+五味子3g，代茶饮
• 注意：黄芪性偏温，阴虚火旺者禁用
| 项目 | 每日检查 | 每周执行 |
|---|---|---|
| 情志调摄 | 晨起静心3分钟，默念“松、静、自然” | 听1次羽调音乐（《平沙落雁》《渔樵问答》） |
| 饮食起居 | 晨起蜂蜜水1杯，21:30前就寝 | 艾灸肺俞、足三里各10分钟，2次/周 |
| 运动导引 | 八段锦2遍（约15分钟） | 慢跑3次，每次20分钟 |
| 环境调整 | 室内湿度≥50%（可用加湿器） | 更换床单、被套（防尘螨） |
【秋燥咳嗽】雪梨汤：雪梨二个，去皮核，切片，水二钟，煎一钟，入蜂蜜一匙，温服。 【脾虚泄泻】山药粥：山药一斤，去皮切片，粳米二合，同煮粥，空心食。 【肺气不足】黄芪粥：黄芪一两，以水二斗，煮取一斗，去滓，用汁煮米二合，作粥食。
注：以上方剂需辨证使用，建议在中医师指导下调整剂量。