喜欢和你在一起大班
2024年度现象级互动成长社群 · 全国30万+学员共同选择
从「学业焦虑」到「成长自信」，我们陪你一起走过的365天
一、「喜欢和你在一起大班」是什么？
不是传统课堂，而是成长共同体
「喜欢和你在一起大班」是由全国高校心理教育联盟、职业发展指导中心联合发起的非营利性互动成长项目，自2022年启动以来，已连续三年服务超过72万人次，覆盖全国28个省份、412所高校。它以「**喜欢**」为情感内核，以「**和你在一起**」为联结方式，通过结构化课程、小组陪伴、主题实践三大支柱，帮助参与者建立稳定的自我认知、健康的人际模式与可持续的成长动力。
区别于单向灌输式教学，大班采用「双轨并行」机制：
① 主线课程：覆盖自我探索、情绪管理、目标设定、关系处理等核心能力；
② 副线陪伴：每20人编入「同行小组」，由认证成长伙伴每周开展深度对话与行动复盘。
2024年度升级为「成长力模型」，新增「数字时代下的自我整合」模块，回应Z世代在信息过载、社交碎片化、价值多元背景下的真实困惑。
为什么叫「大班」？
“大班”并非指规模庞大，而是取自佛教术语「大乘之班」，寓意「承载多数人成长愿力的集体」。我们希望每个参与者都能在群体中照见自己、温暖他人，最终实现「自利利他」的良性循环。
核心理念解析
- ⚡ 喜欢——非条件性积极关注：不因表现而被评价，只因存在而被珍视
- ⚙️ 和你在一起——真实在场的陪伴：强调「此时此地」的互动质量
- 〔〕 大班——有边界的开放系统：既保障安全，又鼓励探索边界
二、如何加入「喜欢和你在一起大班」？
报名流程四步走
① 填写报名表（5分钟）
扫描下方二维码或访问专属入口（仅限PC端完整填写）
表单包含基本信息、成长诉求、当前困扰（匿名处理）
② 参加线上说明会（30分钟）
每月第一周周六19:00直播，解答流程疑问，预告当月主题
③ 完成成长画像评估（15分钟）
基于Rokeach价值问卷简化版+Grit量表，生成个性化成长建议
④ 缴费/确认参与（0元公益计划）
2024年延续「公益参与」模式，全程不收取任何费用
鼓励学员自愿捐赠「成长基金」支持后续项目运营
报名资格说明
✅ 面向对象：
• 在校大学生（含本科、专科、研究生）
• 年龄16-28岁，具备基本网络使用能力
• 有明确成长意愿，愿意参与小组互动
• 无精神疾病诊断史（有需提供三甲医院心理科评估报告）
⚠️ 不建议参与的情况：
• 处于急性危机状态（如自杀未遂、严重抑郁发作期）
• 无法保证每周3小时以上投入时间
• 希望获得直接人生建议或问题解决方案
报名通道
扫码进入2024秋季班报名系统
【系统维护中 · 9月1日开放报名】
每日9:00-21:00开放预约登记
预计72小时内邮件回复审核结果
三、2024年度时间安排与阶段主题
全年四阶段·螺旋上升式设计
| 阶段 | 时间 | 核心主题 | 典型任务 |
|---|---|---|---|
| 启程·自我发现 | 9月1日-10月31日 | 我是谁？我想成为谁？ | 完成「人生故事梳理」 建立3人互助小组 |
| 深耕·关系构建 | 11月1日-12月31日 | 如何与他人好好相处？ | 组织1次线下茶话会 开展「非暴力沟通」实践 |
| 突破·目标落地 | 1月15日-3月31日 | 如何把愿望变成行动？ | 制定「微目标计划」 完成2次公开分享 |
| 绽放·回馈传播 | 4月1日-8月31日 | 我能为他人带来什么？ | 成为新生导师/组织公益项目 |
特别提示：2024新增「弹性参与」机制
为应对学业压力波动，大班允许学员在任一阶段申请「暂停」30天（最多2次），暂停期间小组任务自动延期，重启后可无缝衔接后续内容，保障学习连续性。
四、课程体系详解：从认知到行动的完整闭环
模块一：自我认知——成为自己的第一支持者
本模块通过「三层自我探索」模型，帮助学员看清内在模式：
- 〈表层自我〉：外在行为与表达（如「我总在加班」）
- 〈中层自我〉：情绪反应与需求（如「我渴望被认可」）
- 〈深层自我〉：核心信念与价值观（如「我必须完美才值得被爱」）
代表性工具：
• 人生故事重构练习
引导学员以「第三方视角」重述自身经历，发现被忽略的资源与力量。例如：
原描述：「高考失利后我彻底放弃自己」
重构后：「高考失利后，我用三个月时间重新规划学习节奏，并在复读班中主动帮助3位同学，这段经历让我意识到自己有韧性也有共情力」
• 价值罗盘测试
基于Rokeach价值问卷简化版，识别Top5核心价值（如：自由、成长、联结、贡献、真实），并提供「价值冲突应对指南」
模块二：情绪管理——在风暴中稳住内在坐标
针对大学生高频情绪（焦虑、孤独、羞耻、愤怒），设计「3F倾听法」与「情绪命名-允许-转化」三步法：
• 焦虑应对四象限
| 可控性 | 可影响性 | 应对策略 | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 可控 | 高影响 | 立即行动（如整理书桌） | ||||||||
| 可控 | 低影响 | 拆解任务（如「15分钟专注法」） | ||||||||
| 不可控 | 高影响 | 不可控 | 低影响 |
模块三：目标规划——让愿望长出脚来摒弃传统SMART原则的机械感，提出「生长型目标模型」： • 三层目标系统
特别强调「失败预演」机制：提前设想可能卡点，制定「Plan B-Plan Z」，降低启动阻力。 • 案例：考研目标的重构传统：「我要考取XX大学心理学硕士」 生长型：「我正在积累心理学专业知识，为未来可能的深造打基础」 → 保留目标感，释放结果执念，增强过程韧性 模块四：关系处理——在联结中滋养彼此聚焦大学生三大高频关系场景： • 与室友相处提供「非暴力沟通话术清单」：
• 与父母沟通设计「需求翻译表」：
五、社群运营机制：如何让「大班」真正「在一起」三级支持网络🌱 基础层：同行小组（20人）• 每周1次线上聚会（60分钟） 🌿 中层：主题工作坊（50-100人）• 按兴趣/需求自由加入（如「考研互助团」「摄影初体验」） 🌳 顶层：年度大会（全校/全国）• 每年8月举办「成长庆典」 成长伙伴认证体系所有小组带领者均通过「成长伙伴」认证，包含：
特别强调：成长伙伴≠心理咨询师，不提供治疗服务，仅作为「同行者」支持成长过程。 2023年度学员反馈亮点• 87.3%学员表示「更愿意主动寻求帮助」 六、常见问题解答（FAQ）
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七、延伸资源与成长支持免费学习资源库
所有资源均开放下载，无需报名即可获取，访问路径： 推荐阅读与观影清单书籍
纪录片/电影
校园合作计划高校社团/心理中心可申请成为「大班合作点」，我们提供： |