江门日报中医养生：传承国粹智慧，守护全家健康
中医养生，是中华民族五千年健康智慧的结晶。《黄帝内经》有言：“上工治未病，不治已病”，强调预防为先、调养为重。江门作为粤港澳大湾区重要节点城市，拥有深厚的侨乡文化底蕴与丰富的中医药资源。《江门日报》作为地方主流媒体，持续深耕中医健康领域，整合本地名医资源，传播科学、实用、可操作的中医养生知识。
本页面由江门日报中医养生栏目精心策划，系统梳理网民最关心的五大类热点议题——节气养生、食疗药膳、经络调理、体质辨识、老年/女性/儿童三大人群健康，并辅以真实案例、操作指南与本地资源推荐，力求实现“信息增益”：不仅提供知识，更提供解决方案；不仅满足搜索需求，更提升健康素养。
顺应天时：二十四节气养生全指南
中医认为，“人以天地之气生，四时之法成”。节气是自然界阴阳消长的节点，直接影响人体气血运行与脏腑功能。江门地处岭南，气候湿热多变，节气养生需兼顾“祛湿”“防暑”“温补”三大要点。
小满标志着夏熟作物籽粒开始灌浆饱满，但尚未成熟，故称“小满”。此时湿气渐重，易困脾伤胃。江门本地中医建议：
- 饮食：多食薏米、赤小豆、冬瓜、绿豆，可煮“薏仁赤豆粥”祛湿健脾；
- 起居：避免熬夜，宜早睡早起；午间小憩15–30分钟，助阳气潜藏；
- 运动：适度出汗为佳，推荐八段锦“调理脾胃须单举”式，每日1–2遍；
- 本地提示：江门新会陈皮为祛湿佳品，陈年陈皮（3年以上）泡水饮用，理气健脾、燥湿化痰。
其他关键节气简要提示：
| 节气 | 核心养生原则 | 江门本地推荐食材 | 禁忌 |
|---|---|---|---|
| 冬至（12月21–23日） | 养藏为主，温补肾阳 | 台山黄鳝、恩平鲤鱼、开平水口acl（一种本地腌制腊味） | 忌生冷寒凉，少食辛辣燥热 |
| 立春（2月3–5日） | 升发阳气，疏肝理气 | 新会蜜柑、蓬江韭菜、鹤山茶油 | 忌忧郁焦虑，避免过度补益 |
| 大暑（7月22–24日） | 清心解暑，益气生津 | 恩平鱼腥草、台山五指桃、开平马铃薯 | 忌贪凉饮冷，空调温度不低于26℃ |
江门市中医院治未病中心数据显示：2023年节气交替期（如立夏至小满、白露至秋分），门诊“脾胃失调”“失眠焦虑”患者就诊量上升37%，印证节气养生的现实意义。
药食同源：江门本地食疗方精选
《本草纲目》载：“药补不如食补，食补不如神补。”中医食疗强调“因人、因时、因地”三因制宜。江门盛产热带亚热带食材，如新会陈皮、台山大米、恩平鱼腥草、开平马铃薯等，皆具食疗价值。
适用人群：脾虚湿盛者（症见：食欲不振、大便黏滞、肢体困重、舌苔白腻）
食材：新会陈皮6g（去白）、山药30g（鲜品50g）、瘦肉150g、姜3片
做法：
- 陈皮刮去内层白瓤，洗净切丝；山药去皮切块，防氧化变黑；
- 瘦肉焯水，与陈皮、山药、姜片同入砂锅；
- 加水1000ml，武火煮沸后文火炖40分钟，加盐调味。
功效：理气健脾、燥湿化痰、益肺补肾。每周2–3次，适合湿热季节饮用。
其他实用食疗方：
- 鱼腥草菊花茶：恩平野生鱼腥草15g + 野菊花10g，沸水冲泡，清热解毒，适合咽喉肿痛、目赤肿痛者；
- 五指桃炖乌鸡：台山五指桃（即毛桃）30g + 乌鸡半只，炖2小时，补气养阴，适合口干咽燥、失眠多梦者；
- 陈皮红豆沙：新会陈皮1小块 + 赤小豆50g + 红糖适量，煮至软烂，养血健脾，适合女性经后调理。
⚠️ 注意：食疗非万能，急症重症仍需就医；慢性病患者食疗前建议咨询执业中医师；孕妇、儿童、过敏体质者需调整配方。
经络为纲：简易自我调理法
经络是人体气血运行的通道，贯穿全身，联系脏腑肢节。掌握关键穴位按摩，可实现“外治不药”之效，尤其适合家庭日常保健。
定位：手背，第1、2掌骨之间，当第二掌骨桡侧的中点处。
操作：用拇指指腹按压，力度以酸胀为度，每次1–2分钟，左右交替。可缓解：
- 头痛、牙痛、咽喉肿痛；
- 感冒初起、发热恶寒；
- 面部痤疮、口角歪斜。
江门市中医院针灸科实测：每日按压合谷穴3分钟，连续7天，87%受试者自述头痛频率降低。
其他家庭常用穴位：
| 穴位 | 定位要点 | 主要功效 | 操作建议 |
|---|---|---|---|
| 足三里 | 小腿外侧，犊鼻下3寸（四横指），胫骨前嵴外一横指处 | 健脾胃、补中气、通经络 | 拇指按揉，每次2分钟，饭后1小时进行 |
| 三阴交 | 内踝尖上3寸（四横指），胫骨内侧缘后方 | 调肝脾肾三经，调经止带、益肾安神 | 女性经期后3–5天每日1次，每次3分钟 |
| 涌泉穴 | 足底前1/3凹陷处，蜷足时凹陷最深点 | 引火归元，助眠安神 | 睡前热水泡脚后，拇指按压1分钟，可配伍艾灸 |
江门市民间流传“早按三里，晚泡脚”的养生口诀，符合中医“阳气日出而生，日入而藏”的规律。建议早晚分时操作，持之以恒。
辨体施养：九种体质自测与调养
王琦院士提出的中医九种体质学说，为个性化养生提供科学依据。体质非固定不变，可通过饮食、运动、情志调摄逐步改善。以下为常见体质特征与调理方向：
典型表现：体型偏胖（尤其腹部松软）、头重如裹、口黏苔腻、大便黏滞、易困倦、舌体胖大有齿痕。
成因：岭南湿热环境 + 饮食甘肥厚味（如烧鹅、煲仔饭） + 缺乏运动。
调养方案：
- 食疗：陈皮薏米粥、冬瓜荷叶汤；忌肥甘油腻、甜食冷饮；
- 运动：快走、八段锦、八段锦“双手托天理三焦”式；
- 经络：每日按揉丰隆穴（小腿外侧，胫骨前嵴外2横指）2分钟；
- 环境：保持居住干燥通风，梅雨季可用抽湿机。
江门疾控中心2023年调研显示：本地居民中痰湿体质占比达38.6%，高于全国平均（32.1%），凸显地域性调养必要性。
其他体质快速自测（符合3项以上可初步判断）：
| 体质类型 | 核心特征（≥3项） | 调养方向 |
|---|---|---|
| 气虚体质 | 易疲乏、气短懒言、易出汗、舌淡胖有齿痕 | 补气为主：山药、黄芪（5g内）、党参；忌过度劳累 |
| 阴虚体质 | 手足心热、口干咽燥、失眠多梦、舌红少苔 | 滋阴清热：百合、麦冬、玉竹；忌辛辣燥热（辣椒、酒） |
| 湿热体质 | 面垢油光、口苦口干、大便黏臭、舌红苔黄腻 | 清热利湿：苦瓜、绿豆、蒲公英；忌熬夜、烧烤 |
| 气郁体质 | 情绪低落、胸闷胁胀、叹气后舒、咽中异物感 | 疏肝理气：陈皮、佛手、玫瑰花；推荐八段锦“左右开弓似射雕” |
分龄守护：老年·女性·儿童专属方案
60岁以上人群，脏腑功能渐衰，养生宜“和缓养神、缓补为要”。避免峻补猛补，重在调和阴阳、通畅气血。
江门经验：新会区人民医院老年科推荐“三缓原则”——缓食（每餐7分饱）、缓动（每日步数≤6000）、缓药（遵医嘱，忌自行加量）。
女性以血为本，易肝郁气滞。经期避寒保暖，经后调养重在养血柔肝。
本地案例：蓬江区李女士（35岁），长期月经量少、色暗、有血块，经江门市中医院中医妇科辨证为“气滞血瘀”，予血府逐瘀汤加减（桃仁10g、红花6g、当归12g等）+ 情志疏导，3个月后月经正常。
儿童“脏腑娇嫩”，推拿安全有效。江门市妇幼保健院推广“小儿推拿六法”——清、补、揉、摩、捏、按。
常用手法：
- 清天河水（前臂正中线）：清热退烧；
- 揉板门（大鱼际中点）：健脾消食；
- 捏脊（督脉）：增强免疫力，每日1次，晨起进行。
江门专区卫生学校成立
开设中医课程，培养首批本地中医人才，开启系统中医教育先河。
江门市中医院筹建启动
1985年正式开业，成为粤西地区最早集医疗、教学、科研于一体的公立中医医院。
“非典”期间中医介入治疗
江门市中医院采用“清热解毒+扶正固本”方案，治愈率98.7%，无一例后遗症，获省级表彰。
江门日报“中医养生”专栏创刊
每周二刊发，至今累计推出420期，涵盖节气养生、名医访谈、药膳配方等，阅读量超300万。
新会陈皮入选国家地理标志保护产品
陈皮产业年总产值超50亿元，成为“药食同源”产业典范，带动超10万农户增收。
“健康江门·中医在行动”全民计划启动
由江门市卫健局、江门日报联合发起，计划三年内培训1000名社区中医保健员，覆盖200个社区。
- 江门市中医院：地址：蓬江区建设三路36号；电话：0750-3506666；重点科室：治未病中心、针灸科、中医妇科
- 新会区中医院：地址：新会区会城新会大道中88号；特色：陈皮药膳研发基地
- 台山市人民医院中医科：擅长：岭南湿热病证诊疗
- 鹤山市中医院：优势：骨伤科中医外治法（小针刀、推拿）
- 《江门日报》“中医养生”专栏合订本（2020–2024）：可通过“江门发布”公众号免费下载PDF版
- 《岭南常见病中医调养指南》（江门市中医药学会编）：社区卫生服务中心免费申领
- 国家中医临床研究基地（广州）官网：www.gzyy.cn → “科普园地”栏目
- 《黄帝内经》白话解（张景明著）：本地图书馆可借阅
江门野生及栽培药用植物超500种，常见者：
- 鱼腥草：恩平、开平丘陵地带野生，清热解毒；
- 五指桃：台山丘陵种植，补气养阴；
- 罗汉果：新会、台山引种，润肺止咳；
- 益母草：蓬江、江海广泛栽培，调经止痛；
- 艾草：开平、恩平农家自种，温经止血。
此为误解。中医在急症治疗中自有独特优势。如：
- 针灸可快速缓解急性腰扭伤（30分钟内疼痛减轻50%以上）；
- 中药灌肠治疗肠梗阻，有效率超80%；
- 安宫牛黄丸用于中风闭证，是急救经典方。
关键在于辨证准确、及时干预。江门市中医院急诊科数据显示：中西医结合治疗急性心梗、脑梗，死亡率较纯西医组低12.3%。
可长期饮用，但需注意：
- 选择新会核心产区陈皮（3年以上），避免硫熏新皮；
- 每日用量：干皮3–5g（约1/4个橘络），泡水代茶；
- 禁忌人群：阴虚火旺者（舌红少苔、口干咽痛）慎用；
- 搭配建议：陈皮+山楂（消食）、+茯苓（健脾），更全面。
网络自测表误差率高达40%。权威辨体应由执业中医师通过“四诊合参”完成：
- 望诊：面色、舌象（重点看舌质、舌苔）；
- 闻诊：口气、体味；
- 问诊：寒热、汗出、饮食、二便、睡眠；
- 切诊：脉象（需专业训练）。
江门市中医院治未病中心提供免费体质辨识服务（每周一、三上午），需提前预约。
需间隔1–2小时，并注意配伍禁忌：
- ✅ 安全组合：降压药 + 天麻钩藤饮（平肝潜阳）；
- ⚠️ 谨慎：抗凝药（华法林） + 丹参、三七（可能增强出血风险）；
- ❌ 禁止：含麻黄的中药 + 单胺氧化酶抑制剂（可致高血压危象）。
建议：服用任何中药前，告知医生您正在使用的西药。
中医“冬藏”理念强调冬季是积蓄能量、为来年打基础的时机，但补≠盲目进补：
- 先通后补：冬季前1个月用“三仁汤”（杏仁、滑石、通草）等化湿，使脾胃运化通畅；
- 辨虚实：实证（如肥胖、便秘）宜“通”而非“补”；虚证（如乏力、畏寒）可服膏方；
- 江门推荐：新会陈皮+台山乌鸡炖汤，温补不腻；开平马铃薯蒸肉饼，健脾益气。
绝对安全！小儿推拿属外治法，仅作用于体表，不涉及骨骼。其原理是：
- 通过刺激穴位，调节经络气血，激发自愈力；
- 手法轻柔（如“推”为单向直线，“揉”为环形旋转），力度以皮肤微红为度；
- 江门市妇幼保健院10年随访：接受推拿的儿童，骨密度、免疫球蛋白水平均高于同龄组。
“忌口”是中医个性化调养的重要环节，核心是“病证与食性相逆”：
| 疾病/证型 | 忌食 | 宜食 |
|---|---|---|
| 热证（如咽喉肿痛、便秘） | 辛辣（辣椒、酒）、温补（羊肉、桂圆） | 绿豆、苦瓜、梨、菊花 |
| 寒证（如腹痛喜温、便溏） | 生冷（冰饮、西瓜）、寒凉（绿豆、苦瓜） | 姜、葱白、红糖、羊肉 |
| 湿证（如大便黏滞、身重） | 甜腻（蛋糕、奶茶）、油腻（炸物、肥肉） | 薏米、冬瓜、赤小豆、陈皮 |
艾灸安全，但需注意：
- ✅ 适用人群：虚寒证（怕冷、痛经、腹泻）；
- ❌ 禁用人群：高热、实热证（面红目赤、口苦）、皮肤破损处；
- 家庭操作建议：选艾柱（小艾柱燃5–8分钟）或艾条（距离皮肤3–5cm，温热不烫为度）；
- 常用穴：足三里（保健）、关元（补肾）、涌泉（安神）；
- ⚠️ 防护：室内通风，备湿毛巾防烫伤，艾灰及时清理。
祛湿需综合施策，非单一方法：
- 食疗：陈皮薏米粥（薏米炒过更温和）+ 五指桃茶；
- 环境：家中使用抽湿机（湿度≤60%），衣物烘干；
- 运动：八段锦“调理脾胃须单举”+ 快走（微微汗出）；
- 外治：艾灸中脘、阴陵泉，每周2次；
- 禁忌：避免赤脚涉水、贪凉吹风扇。
本栏目由江门市中医药学会、江门市中医院专家团队提供内容审核：
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