第二节：手阳明大肠经——清热排毒

动作要领：双臂侧平举，与肩同高，然后做屈肘、伸肘动作，同时配合握拳、伸指。重复12次。

作用：刺激手阳明大肠经，特别是合谷穴和商阳穴，有助于促进肠道蠕动，改善便秘，清除体内毒素。

注意事项：动作要缓慢有力，感受手臂外侧肌肉的拉伸。

第三节：足阳明胃经——健脾和胃

动作要领：站立，双手叉腰，双腿交替向前踢腿，同时用手拍打大腿前侧（胃经走向）。每侧12次。

作用：刺激足阳明胃经的足三里穴等关键穴位，有助于增强脾胃功能，改善消化不良、食欲不振。

注意事项：踢腿高度不宜过高，以免拉伤韧带。拍打力度适中，以皮肤微红为度。

第四节：足太阴脾经——运化水湿

动作要领：坐姿或站姿，用手沿小腿内侧（脾经走向）从上向下推按，重点按揉阴陵泉穴。每侧12次。

作用：刺激足太阴脾经，有助于健脾祛湿，改善水肿、乏力等症状。

注意事项：推按时力度要均匀，速度要慢，感受穴位处的酸胀感。

第五节至第十二节：完整流程

由于篇幅限制，此处简要概述后续动作：

• 第五节（心经）：扩胸展臂，按揉腋窝极泉穴。
• 第六节（小肠经）：手臂后伸，绕肩，刺激后溪穴。
• 第七节（膀胱经）：弯腰摸脚，拍打后背，刺激委中穴。
• 第八节（肾经）：踮脚尖，按摩脚心涌泉穴。
• 第九节（心包经）：推按手臂内侧中线，按揉内关穴。
• 第十节（三焦经）：手臂上举外旋，摇颈，刺激外关穴。
• 第十一节（胆经）：侧踢腿，拍打大腿外侧，刺激风市穴。
• 第十二节（肝经）：下蹲，按揉大腿内侧，按揉太冲穴。

完整练习后，全身气血通畅，神清气爽。