『养生堂20170318』于2017年3月18日播出，正值惊蛰节气前后，全国多地遭遇“倒春寒”天气，气温骤降、湿气渐重，公众对春季养生的关注度达到年度峰值。本期节目特邀北京中医药大学附属东直门医院中医内科主任医师李建民教授、中国营养学会理事王雪梅老师联袂主讲，围绕“春季肝气疏泄与情志调畅”这一核心主题，系统阐述了节气特点、体质辨识、食疗方案、慢病管理、四季衔接等五大模块内容，结合临床案例与家庭实操建议，为观众构建完整、可落地的春季健康管理体系。

根据央视网收视监测数据显示，该期节目单日网络点播量突破127万次，微博话题#养生堂倒春寒#阅读量达2.3亿，成为当周健康类内容TOP1。节目核心观点——“春属木，通于肝；肝主疏泄，调畅情志”——被广泛引用，成为后续多年春季养生的指导性理念。

📌 节目核心信息一览

• 播出时间：2017年3月18日（周六）12:30 CCTV-2《健康之路》特别编排
• 本期主题：“春寒料峭·养肝为先”——科学应对倒春寒的五大养生策略
• 主讲专家：李建民（中医内科主任医师）、王雪梅（注册营养师）
• 核心理念：“肝为罢极之本，藏血，主疏泄；春三月，此谓发陈”
• 观众互动：现场解答23个高频问题，网络征集102条养生困惑

〔节气背景〕

2017年3月18日对应农历二月廿一，已过惊蛰（3月5日）未至春分（3月21日），属春季第二个月节气。此时太阳到达黄经345°，北斗七星的斗柄指向正东方向，天地之气由寒转暖、由静转动，万物开始复苏，但冷空气仍频繁南下，形成典型的“倒春寒”现象。

《月令七十二候集解》载：“二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”此时阳气升发加速，但人体阳气尚在“破土”阶段，若受寒湿侵袭，极易引发感冒、关节痛、情志抑郁等问题。

⚡ 养生三要点：顺时而养，护肝为先

1. 疏肝理气，调畅情志

肝主疏泄，调畅全身气机与情志活动。春季肝气当令，若情志郁结，易致肝气郁结，表现为：胸胁胀满、口苦、急躁易怒、失眠多梦、月经不调等。

实操建议：

• 晨起梳头100下（从前往后），刺激督脉与肝经循行部位
• 按揉太冲穴（足背第1、2跖骨结合部前方凹陷）2~3分钟/次，每日2次
• 听角调音乐（宫商角徵羽五音中的“角”调），如《胡笳十八拍》《春江花月夜》

2. 防寒保暖，尤护头颈腰腹

“春捂”非盲目加衣，而是“上薄下厚、渐进式减衣”。重点保护：

• 颈后大椎穴：风邪入路，防感冒
• 腰腹肾俞区：防寒湿侵袭下焦，引发痛经、腰痛
• 脚踝三阴交：防湿邪下注，引发关节酸重

3. 动静结合，助阳气升发

宜选舒缓运动：八段锦、太极拳、五禽戏、散步、瑜伽。避免剧烈运动致大汗淋漓（汗为心液，过汗伤阳）。

推荐方案：每日晨起后做八段锦“双手托天理三焦”“调理脾胃须单举”各3~5遍；午后散步20分钟，微汗即止。

⚙️ 食养总则

《黄帝内经》云：“春不食酸，以助肾气；宜食甘淡，以养脾气。”春季食疗应遵循：少酸多甘、健脾祛湿、助阳升发三大原则。

• 少酸：酸主收敛，过食反抑肝气疏泄（如山楂、乌梅、柠檬）
• 多甘：甘能补脾、缓急，如山药、红枣、糯米、南瓜
• 升发：选芽类、辛香类食材，如香椿、豆芽、洋葱、葱姜蒜

〔选项卡〕春季家庭食疗方案（按体质分类）

〔经典方剂参考〕——非处方，仅供参考

柴胡疏肝散（加减）：
柴胡10g，白芍12g，枳壳6g，香附6g，
炙甘草3g，陈皮6g，川芎6g。
功能：疏肝解郁，理气止痛。
适用：肝气郁结证（胁肋胀痛、情志抑郁）。
注意：阴虚火旺者慎用，需在医师指导下辨证使用。

〔自测工具〕9题快速初判体质类型

请根据近1个月情况勾选（✓）最符合项：

症状	肝郁型	脾虚型	气虚型	阴虚型
情绪波动大，易怒或抑郁	✓
晨起口苦、口干但不想喝水	✓			✓
食欲差、饭后腹胀、大便黏滞		✓
容易疲倦、气短懒言、易出汗			✓
手足心热、失眠多梦、舌红少苔				✓
胸胁胀满、咽喉异物感	✓
舌边红、苔薄白	✓
舌体胖大、有齿痕		✓
脉弦/脉细/脉弱/脉滑	弦	滑/弱	弱	细

【提示】本自测仅作初筛参考，精准辨识需由中医师四诊合参。若勾选≥3项同类症状，提示倾向该体质，可参照对应食疗方案调整。

〔时间轴〕2017年春季体质变化趋势观察

⚡ 春季三大高发慢病及干预策略

〔春季→夏季过渡要点〕

春季养肝是夏季养心的基础。若春季肝气郁结，夏季易生心火；春季湿困脾土，夏季易成暑湿困表。

关键衔接策略：

• 4月底前完成“去湿”：通过运动、饮食（薏米、冬瓜）减少体内湿邪，为夏季“暑易夹湿”做准备
• 5月起“养心”：早睡早起（顺应天光），食补选莲子、百合、麦冬，静心安神
• 避免“冬病夏治”误区：三伏贴需在春季体质辨识后确定是否适用，非人人可用

〔节气养生对比表〕

〔网友高频提问TOP5〕

〔延伸知识〕『养生堂20170318』未公开的幕后细节

节目录制前，摄制组在北京市朝阳区随机采访了100名市民，收集春季养生困惑。结果显示：78%受访者认为“春天该上火”，62%表示“不知如何加减衣物”，55%想改善“春季疲劳”。节目组据此调整内容比重，将“体质辨识”模块前置，并增加“家庭应急食疗包”实操演示（如：突发胁痛时如何快速按揉期门穴）。

更值得注意的是，本期节目首次在电视端引入“中医体质九分法”简易自测工具，该工具后被《中国居民中医养生保健指南（2020版）》采纳为推荐方法，体现了“『养生堂20170318』”在推动中医科普标准化上的历史价值。

〔误区清单〕

• 误区1：“春天要多吃春药”
  → “春药”为网络误传，实指春季时令菜（如香椿、春笋），非补肾壮阳药。健康人过量食用易上火。
• 误区2：“春捂=多穿”
  → 春捂重在“捂”住阳气升发通道（如腰腹、足跟），非盲目加衣。过度捂热反致汗出过多，阳气随汗泄。
• 误区3：“春天必须吃苦”
  → 苦味清心火，但脾虚者宜甘淡。《千金方》：“春不食辛，以助肾气”，辛味（葱姜蒜）可少量用以助阳，非绝对禁忌。
• 误区4：“倒春寒要吃热性药防病”
  → 健康人无需用药预防。乱服板蓝根、麻黄汤等反伤正气。预防关键在“避寒、调情志、适运动”。
• 误区5：“春季减肥最有效”
  → 春季阳气升发，代谢确加快，但过度节食致肝血不足，反生“肝郁脾虚”。应以“健脾化湿”为主，非单纯减重。

〔专家提醒〕李建民教授特别提示

“『养生堂20170318』录制时，我反复强调：养生不是套用模板，而是因人、因时、因地制宜。同一份食谱，对肝郁者是良方，对脾虚者可能成负担。建议观众先辨体质，再调饮食；先调情志，再服药饵。健康是长期积累，非一剂‘春方’可速成。”