“霜降”是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气。斗指戊，太阳达黄经210度，于每年公历10月23日-24日交节。此时，天气渐冷，开始有霜，霜降养生重在防寒保暖与滋阴润燥。霜降时节，万物毕成，毕入于戌，阳下入地，阴气始凝，天气渐寒始于霜降。《月令七十二候集解》中记载：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”此时东亚北方已冷，人们早晨起来可以看到大地白茫茫一片，这就是霜降。
在中医理论中，霜降是阳气潜藏、阴气盛极的转折点。此时养生若不当，易引发呼吸道疾病、关节疼痛及肠胃不适。因此，霜降养生重在“平补”与“温补”的结合，既要防止秋燥伤肺，又要保护脾胃阳气，为即将到来的冬季储备能量。
霜降时节，气温下降快，空气干燥。饮食方面应遵循“滋阴润燥、温补脾胃”的原则。民间有谚语“霜降吃丁柿，不会流鼻涕”，还有“霜降吃鸭，冬季不爬爬”等说法，都体现了此时节饮食的讲究。
| 食谱名称 | 主要食材 | 功效 | 适宜人群 |
|---|---|---|---|
| 山药排骨汤 | 铁棍山药、排骨、枸杞 | 健脾补虚，滋阴养血 | 脾胃虚弱、食欲不振者 |
| 百合银耳羹 | 干百合、银耳、红枣 | 润肺止咳，美容养颜 | 干咳少痰、皮肤干燥者 |
| 当归生姜羊肉汤 | 羊肉、当归、生姜 | 温中散寒，补血调经 | 畏寒肢冷、气血不足者 |
| 栗子炖鸡 | 老母鸡、板栗、香菇 | 补肾强筋，活血止血 | 腰膝酸软、老年人 |
霜降养生重在“养收”，即收敛神气，适应秋季的肃杀之气。起居方面，重点在于“早睡早起”与“防寒保暖”。
霜降时节，肺气当令。早睡可以顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。建议早上起床后，进行适度的晨练，如太极拳、八段锦或慢跑，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓导致阳气外泄。
寒从脚起。霜降后，地面温度降低，寒气易从足底侵入。建议每晚睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，可加入生姜、艾叶等温经散寒的中药，促进血液循环，改善睡眠。
腹部受凉易引发肠胃痉挛、腹泻。此时应开始逐渐增加衣物，特别是护好肚脐和腰部。睡觉时避免腹部直接对着空调或风扇，可穿睡衣入睡以防踢被子。
秋季草木凋零，易引发“悲秋”情绪。霜降养生重在调节情绪，保持心态平和。多参加社交活动，登高望远，欣赏秋景，有助于舒展胸怀，减少抑郁情绪。中医认为“悲忧伤肺”，保持乐观情绪有助于肺气的清肃。
除了饮食起居，中医外治法在霜降养生中也有重要地位。通过按摩特定穴位，可以激发经络之气，增强机体抵抗力。
位置：小腿前外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。
功效：调理脾胃，补中益气，扶正祛邪。每日按揉5-10分钟，有酸胀感为宜，可增强免疫力，预防感冒。
位置：足底前部凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。
功效：滋阴补肾，引火归元。睡前搓揉涌泉穴，可改善手脚冰凉，缓解失眠多梦。
位置：下腹部，前正中线上，脐下3寸。
功效：培元固本，补益下焦。适合艾灸，可温通经脉，改善虚寒体质。
霜降时节，秋高气爽，是登山的好时节。登山能锻炼心肺功能，增强腰腿力量，同时欣赏秋景，愉悦心情。建议选择坡度较缓的山峰，避免剧烈运动。
八段锦动作柔和，呼吸自然，适合各年龄段人群。其中“双手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”两式，特别有助于调理秋季脾胃功能。
慢跑能增强心肺功能，促进血液循环。建议选择早晨阳光充足或傍晚气温适宜时进行，注意保暖，避免冷空气刺激呼吸道。
早晚温差大，建议采用多层穿衣法。内层穿透气排汗的棉质衣物，中层穿保暖的毛衣或抓绒衣，外层穿防风的外套。根据气温变化随时增减，避免出汗后受凉。
①背部暖：背为阳，保护背部阳气；②腹部暖：防肠胃病；③脚部暖：防寒从脚起。出门可备一条围巾，保护颈部大椎穴。
在霜降养生过程中，很多人存在一些认知误区，反而损害健康。以下列举几个常见误区并予以纠正。
纠正：霜降虽进补，但应先“清补”后“温补”。若体内有湿热或积滞，直接大量进补（如吃阿胶、鹿茸）易导致上火、消化不良。应先调理脾胃，再逐步进补。
纠正：虽然要保暖，但长期缺乏运动会导致气血运行不畅，反而降低耐寒能力。适度运动能促进新陈代谢，增强身体对寒冷的适应能力。
纠正：柿子性寒，且含有大量鞣酸和果胶。空腹吃或与高蛋白食物（如螃蟹、牛奶）同吃，易形成胃柿石。建议每天不超过1-2个，且避免空腹食用。
A: 一般不建议。霜降后气温下降，人体阳气内敛，脾胃功能相对较弱。凉茶多性寒，易伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛。若想清热，可选择性质平和的菊花茶、金银花茶，并适量加入红枣、枸杞中和寒性。
A: 非常适合。泡脚能引火归元，温通经络，改善睡眠。建议水温40-45℃，时间15-20分钟，以额头微微出汗为宜。可加入艾叶、生姜、花椒等药材增强温阳散寒效果。
A: 不是减少运动，而是改变运动方式。应避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤阳气。建议选择温和的运动，如散步、太极、瑜伽等，运动量以身体微热、不出大汗为标准。
A: 需要。虽然秋季紫外线强度减弱，但UVA依然存在，且秋季皮肤屏障功能减弱，更易受紫外线伤害。外出时仍建议涂抹防晒霜，或佩戴帽子、伞等物理防晒措施。
A: 主要习俗包括：①吃柿子：寓意“事事如意”；②赏菊花：此时菊花盛开，有赏菊、饮菊花酒的习俗；③进补：民间有“补冬不如补霜降”的说法，开始准备冬季进补；④登高：亲近自然，舒展胸怀。