平和质：体态适中，面色红润，精力充沛
特征描述：这是最理想的体质状态。此类人群睡眠好，食欲不振，大小便正常，社会适应能力强。即使患病，也易于康复。
调理原则：维持现状，顺其自然。饮食有节，起居有常，不妄作劳。
推荐食谱：五谷杂粮饭，适量食用红枣、山药等平补食材。
气虚质：语声低弱，气短懒言，容易疲乏
特征描述：肌肉松软，面色淡黄或萎黄，易出汗，动则汗出加剧，易感冒。多因先天不足或后天劳损所致。
调理原则：补气健脾。避免过度劳累，忌食生冷油腻。
阳虚质：手足不温，喜热饮食，精神不振
特征描述：肌肉松软，性格多内向，喜静不爱动。耐夏不耐冬，易感寒邪或生冷饮食。
调理原则：温补阳气。多食羊肉、韭菜、核桃等温热食物，忌食冷饮。
推荐动作：常晒太阳（背部），练习“八段锦”中的“双手攀足固肾腰”。
湿热质：面垢油光，易生痤疮，口苦口干
特征描述：易生疮疖，大便黏滞不畅或燥结，小便短赤，女性易带下增多。此类人群往往性格急躁，易怒。
调理原则：清热利湿。忌辛辣燥烈食物，如辣椒、酒类。多吃绿豆、冬瓜、芹菜。
痰湿质：形体肥胖，腹部肥满，口黏苔腻
特征描述：皮肤多汗且黏，胸闷，痰多，身重不爽，喜食肥甘醇酒。此类人群患高血压、糖尿病风险较高。
调理原则：健脾益胃，燥湿化痰。饮食清淡，多吃海带、萝卜、山楂。
推荐茶饮：陈皮普洱茶，或荷叶山楂茶，有助于刮油降脂。