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春季对应五行中的“木”，与肝脏相通。此时万物复苏，阳气初升，但乍暖还寒，人体阳气易受抑制。
宜食：韭菜、香椿、春笋、菠菜、荠菜等时令蔬菜，以助阳气升发。可适当食用红枣、枸杞以养肝血。
忌食：生冷寒凉之物，以免损伤脾胃阳气。少食油腻辛辣，防止肝火过旺。
夜卧早起：建议晚上11点前入睡，早上6-7点起床，以顺应阳气升发。
防风保暖：俗称“春捂秋冻”，春季不宜过早减衣，重点保护背部、腹部和脚部，预防风寒侵袭。
太冲穴：位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。每日按揉3-5分钟，可疏肝解郁，缓解春季易怒情绪。
肝俞穴：背部第九胸椎棘突下，旁开1.5寸。艾灸或按摩可疏肝利胆，健脾和血。
夏季对应“火”，与心脏相通。气温高，人体出汗多，易耗气伤阴，心火易旺。
荷叶山楂茶：荷叶清暑利湿，山楂消食化积。适合夏季食欲不振、体胖湿气重者。
酸梅汤：乌梅、山楂、甘草熬制，生津止渴，敛汗安神，是夏季传统消暑佳品。
子午觉：夏季昼长夜短，中午11点-13点（午时）小憩15-30分钟，可养心气，下午精力更充沛。
注意：午睡不宜过久，以免进入深睡眠后醒来头晕，也不宜在风口处睡觉，避免受寒。
秋季对应“金”，与肺脏相通。气候干燥，易伤肺阴，出现口干、 skin dryness 等症状。
雪梨百合羹：雪梨润肺清燥，百合养阴安神。二者炖煮，是秋季润肺止咳的经典方。
银耳莲子汤：银耳富含胶质，滋阴润燥，搭配莲子清心火，适合秋季皮肤干燥、失眠多梦者。
腹式呼吸：每日早晚进行深呼吸练习，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。可增强肺活量，改善心肺功能。
鸣天鼓：双手掩耳，食指压在中指上，弹击后脑勺（风池穴附近），可补肾益脑，缓解秋季疲劳。
冬季对应“水”，与肾脏相通。寒气盛行，阳气潜藏，是进补的最佳时节。
当归生姜羊肉汤：温中补血，祛寒止痛。适合手脚冰凉、气血不足、畏寒怕冷者。
黑芝麻核桃粥：黑芝麻补肝肾，益精血，核桃温肺定喘。二者煮粥，是冬季补肾健脑的佳品。
艾叶泡脚：艾叶温经散寒，每晚睡前用艾叶水泡脚15-20分钟，可引火归元，改善睡眠，促进血液循环。
注意：水温不宜过高（40℃左右），时间不宜过长，泡至微微出汗即可，切忌大汗淋漓，以免耗伤阳气。
| 适用人群 | 推荐食谱 | 主要功效 | 制作要点 |
|---|---|---|---|
| 脾胃虚弱者 | 山药薏米芡实粥 | 健脾益气，祛湿止泻 | 山药选铁棍山药，薏米需炒制去寒性 |
| 用眼过度者 | 菊花枸杞决明子茶 | 清肝明目，缓解疲劳 | 菊花选杭白菊，枸杞选宁夏枸杞，沸水冲泡 |
| 失眠多梦者 | 酸枣仁百合汤 | 养心安神，改善睡眠 | 酸枣仁需捣碎后煎煮，效果更佳 |
| 气血不足者 | 五红汤（红豆、红皮花生、红枣、枸杞、红糖） | 补血养血，改善面色 | 小火慢炖1小时，红糖最后加入 |
| 湿气重者 | 红豆茯苓冬瓜汤 | 利水渗湿，健脾消肿 | 茯苓选块状，冬瓜连皮煮，利水效果更强 |
⚙️ 温馨提示：食疗虽好，但需因人而异。如有特殊体质或疾病，请在专业中医师指导下进行调理。
高血压在中医中多属“眩晕”、“头痛”范畴。张教授指出，高血压并非单一病种，需分型论治。肝阳上亢者宜平肝潜阳，痰湿中阻者宜化痰祛湿，阴虚阳亢者宜滋阴潜阳。日常建议少食肥甘厚味，保持情绪稳定，练习八段锦以调和气血。
高血压 中医辨证李主任强调，痛经多因“不通则痛”或“不荣则痛”。寒凝血瘀者需温经散寒，气滞血瘀者需理气活血。建议女性经期避免冷水浴、吃生冷食物。平时可艾灸关元穴、三阴交穴，以温通经络，调和气血。
痛经 女性调理小儿“脾常不足”，易患积食。表现为口臭、食欲差、大便干结或酸臭。王医师推荐“捏脊”疗法，每日早晚为孩子捏脊5-7遍，可调和脏腑，疏通经络，增强免疫力。饮食上宜清淡易消化，忌暴饮暴食。
小儿积食 捏脊疗法网友提问：最近工作忙，经常熬夜到凌晨，第二天感觉头晕乏力，脸色暗沉，有什么办法能快速缓解？
江苏台中医养生解答：熬夜伤阴血，易致肝肾亏虚。建议：
网友提问：感觉身体沉重，头发爱出油，大便粘马桶，是不是湿气重？
江苏台中医养生解答：是的，这些是典型的湿气重表现。祛湿需分寒热：
网友提问：最近掉发厉害，洗头梳头都掉很多，听说脱发就是肾虚，真的吗？
江苏台中医养生解答：脱发原因复杂，肾虚只是其中之一。中医认为“发为血之余”、“肾其华在发”：
答：一般建议喝中药期间不要喝茶，尤其是浓茶。茶叶中的鞣酸可能与中药中的生物碱、蛋白质等成分发生反应，影响药效吸收。如果必须喝茶，建议与喝中药间隔2小时以上，且宜喝淡茶。
答：刮痧后皮肤毛孔张开，此时洗澡容易受风寒湿邪侵袭。建议刮痧后3-4小时内不要洗澡，待毛孔闭合、皮肤恢复后再洗。水温不宜过高，避免刺激刮痧部位。
答：艾灸后出现小水泡，通常是体内湿气排出的表现。小水泡可自行吸收，无需特殊处理，保持局部干燥清洁即可。若水泡较大，可用消毒针挑破，涂抹烫伤膏或紫药水，避免感染。若频繁出现大水泡，说明艾灸时间过长或温度过高，应调整艾灸参数。
答：三伏天是一年中阳气最旺的时候，此时晒背可借助自然界阳气，补充人体阳气，驱散体内寒湿，即“冬病夏治”。但需注意防晒，避免中暑，时间不宜过长（15-30分钟为宜），晒后及时补充水分。
答：阳虚体质主要表现为“寒”象：怕冷，手脚冰凉，腰膝酸软，精神不振，小便清长，大便稀溏，舌淡胖苔白。若具备多项症状，可能是阳虚体质，建议在医生指导下温补阳气，如食用羊肉、韭菜、桂圆等，避免生冷寒凉食物。
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