一、曲黎敏四季养生秋季核心理念：秋主“收”，养“肺”为先
秋季在五行属金，对应五脏为肺与大肠
曲黎敏老师在《生命之书》《黄帝内经养生智慧》中反复强调：秋季是自然界阳气由疏泄转向收敛、阴气渐生的关键阶段。此时人体阳气内收、腠理闭合、津液内守，若违背“秋收”之性，妄用发散之法（如过度运动、大量出汗、滥用寒凉），极易导致肺气失宣、津液耗伤，引发口干咽燥、皮肤干涩、大便干结等“秋燥”症状。
特别值得注意的是，肺为“娇脏”，喜润恶燥，不耐寒热。曲黎敏指出：“现代人常因空调、冷饮、熬夜耗伤肺阴，而秋季燥气更盛，形成‘内外合燥’，使肺系疾病高发。”临床常见咳嗽、过敏性鼻炎、哮喘、便秘等在立秋后显著增多。
因此，曲黎敏四季养生秋季的首要任务是：**固护肺阴，润燥生津，调和肺脾，防止“秋伤于燥，冬生咳嗽”**。
曲黎敏强调：养生不是被动应对，而是主动顺应天时的能量管理
她提出“天人三才”养生观：天时（自然节律）、地利（地理环境）、人和（个体体质）三者缺一不可。秋季养生不能仅套用“多吃梨子”等碎片知识，而需结合自身体质辨识：是温燥（肺燥）还是凉燥（寒燥）？是肺阴虚为主，还是气虚不固？
例如：同样面对秋燥，年轻人多见阴虚火旺（口干舌红、手足心热），宜用沙参、麦冬、玉竹；老年人常兼气阴两虚（气短乏力、便溏口干），宜用太子参、百合、山药；儿童肺脾两虚（易感冒、食欲差），则宜用太子参、陈皮、茯苓健脾润肺。
曲黎敏提醒：“养生不是越贵越好，而是越对症越好。盲目进补，反成负担。”
二、秋季气候特点与人体反应
立秋至霜降：三阶段燥气演变
“秋老虎”当道，暑热未退，燥热夹湿。人体易见：身重困倦、胸闷纳呆、口苦黏腻——此为“湿热郁肺”，非单纯燥证。
燥气主导，“凉燥”渐显（尤其南方）。症状：干咳少痰、鼻塞清涕、恶风畏寒、皮肤干痒——此为“燥伤肺卫”，需辛温润燥。
燥去寒来，燥寒并存。症状：手足不温、大便溏泄、咽干伴畏寒——此为“肺脾两虚、寒燥袭表”，治当温润健脾。
曲黎敏特别指出：“很多人秋季腹泻，并非受寒所致，而是因前期过度清热润燥（如长期喝凉茶），损伤脾阳，再遇凉燥之邪，形成‘寒包火’或‘虚寒夹湿’。”
“燥邪”致病的三大典型路径
- 上焦首当其冲：燥伤口鼻咽喉→干咳、咽痒、声音嘶哑、鼻燥衄血；
- 津液耗伤于中：胃津不足→口渴喜饮、饥不欲食、便秘如羊屎；
- 下焦阴血失养：肝肾精血亏虚→眼干涩、发脱、肌肤甲错、月经量少。
曲黎敏警示：“秋季皮肤护理不能只用保湿霜。若内在津液不足，外用再好的护肤品也难持久。必须‘由内而外’调养。”
三、曲黎敏四季养生秋季核心原则（八字方针）
润、养、敛、和
核心方法：选用甘寒清润、咸寒润燥之品，避免苦寒伤阳。
代表食材：银耳、百合、梨、藕、蜂蜜、芝麻、桑葚、山药、鸭肉。
经典配伍：沙参15g + 麦冬10g + 玉竹10g，煮水代茶（肺阴不足者）；梨+川贝3g+冰糖适量（温燥咳嗽初期）。
核心方法：益气健脾以助生化，养阴而不腻滞。
代表食材：太子参、茯苓、莲子、芡实、糯米、红枣。
食疗方：四神汤简化版（太子参15g+茯苓10g+山药15g+莲子10g），每周2-3次，健脾润肺不燥热。
核心方法：早睡早起，顺应“阳气收敛”之势，避免神志外驰。
实践建议：21:30前入睡，晨起6:00-7:00迎着微光散步，使神气内守而不郁。
曲黎敏说：“秋天不‘收’，冬天就‘散’。长期熬夜加班，秋季再润也难补。”
核心方法：疏肝理气不伤阴，健脾化湿不燥烈。
关键点：秋季肝气易郁（秋属金克木），但过度疏肝（如用香附、郁金）反耗气。宜用陈皮、佛手、玫瑰花3-5朵代茶，理气悦神。
曲黎敏警示：秋季养生三大误区
阿胶、鹿胶、熟地等滋腻之品，非阴虚火旺者不宜。秋季应“轻补”，以清补、平补为主。
“秋冻”针对下肢耐寒力，非全身受寒。尤其老人、儿童、体弱者，应“冻”得有度（如仅薄外套减一件），避免寒邪直中肺卫。
梨性偏寒，湿盛中寒者（舌苔白腻、便溏）食用反致泄泻。应分体质：温燥用雪梨，凉燥用冰糖炖梨（加生姜2片），虚寒者用秋梨膏（含蜂蜜、罗汉果）。
四、饮食调养方案（附食谱）
秋季饮食“三要三不要”
- ✓ 要甘润：银耳、百合、蜂蜜、芝麻、山药、莲藕
- ✓ 要清补：鸭肉、鱼肉、豆腐、山药、莲子
- ✓ 要分时：初秋防“湿热”，中秋重“润燥”，晚秋顾“脾阳”
- ✗ 不要苦寒：苦瓜、苦菊、绿茶（过量）伤阳
- ✗ 不要辛热：辣椒、花椒、白酒（助燥动火）
- ✗ 不要生冷：冰饮、刺身（伤脾阳，致“寒包火”）
曲黎敏推荐三季养生粥（秋季版）
材料：干百合15g、银耳10g（泡发）、莲子10g、冰糖适量
做法：银耳撕小块，与百合、莲子同煮至胶质出，加冰糖调味。每周3次，睡前2小时温服。
适用：干咳少痰、失眠多梦、皮肤干燥者。
材料：太子参10g（布包）、山药30g（鲜品）、粳米50g
做法：太子参煎水取汁，与山药、粳米同煮。去药包，加少量盐调味。
适用：气短乏力、食欲不振、易感冒者（尤其儿童、老人）。
材料：黑芝麻30g、核桃仁20g、糯米粉20g、蜂蜜适量
做法：芝麻、核桃炒香打粉，与糯米粉调匀，加水煮糊，调入蜂蜜。
适用：大便干结如栗、发脱、眼干涩者（非糖尿病患者）。
秋季“润肺茶”方（分体质调配）
组成：苏叶3g、陈皮5g、生姜2片、蜂蜜适量
功效：散寒润肺，理气化痰。适用于初秋受凉后咽痒咳嗽、鼻塞清涕。
禁忌：舌红苔黄、咽痛肿者忌用。
组成：沙参10g、麦冬6g、玉竹6g、冰糖3g
功效：养阴润肺，生津止渴。适用于口干咽燥、干咳少痰、手足心热。
注意：脾虚便溏者减麦冬量，或加茯苓6g。
组成：玫瑰花3朵、佛手5g、陈皮3g、蜂蜜适量
功效：理气悦神，健脾不燥。适用于情绪低落、腹胀纳差、大便不畅者。
优势：性质平和，可长期饮用。
五、起居与运动方案
起居“三宜三忌”
- 宜早睡早起：顺应阳气收敛，21:30前卧床，6:00-7:00起床
- 宜适度“秋冻”：下肢渐增衣，上身可减一件，避免大汗
- 宜开窗通风：每日2次，每次15分钟，防“秋宅病”
- 忌贪凉：空调温度≥26℃，避免直吹头颈、腰背
- 忌熬夜：23:00前入睡，防“肺气耗伤”
- 忌过度出汗：运动以微汗为度，汗出后及时擦干
曲黎敏推荐秋季运动方案
每日2遍，晨起空腹或早餐后1小时练习，助升清降浊，防秋滞。
时间：上午9:00-10:00或下午16:00-17:00（阳气尚存）；地点：公园林间（负氧离子高）。
方法：盘坐闭目，意守丹田，吸气4拍→屏气2拍→呼气6拍。调和肺脾，收敛神气。
曲黎敏强调：“运动后若口干咽痛、失眠烦躁，说明运动过量，需减量或改为静功。”
六、情志调摄：秋主“悲”，如何解郁？
“秋悲”机制与调护
《黄帝内经》：“秋主肃杀，肺在志为忧。”秋季草木凋零，易触发“悲忧”情绪，表现为：情绪低落、兴趣减退、疲乏少言——此为“季节性情绪障碍”（SAD）的中医表述。
曲黎敏指出：“现代人压力叠加秋燥，‘悲忧’易转化为焦虑、抑郁。调护关键在‘养肺气、畅肝郁’。”
三步解郁法（曲黎敏心法）
肺主声，悲忧伤肺。每日晨起朗读喜欢的诗词（如王维山水诗），或哼唱轻快歌曲，音波震动可疏通肺气，驱散郁结。
推荐香方：佛手柑+甜橙+雪松（3:2:1比例），扩香10滴，晨间使用。柑橘类香气能提升多巴胺，缓解情绪低落。
居家多用暖色调：米白、浅橙、杏黄窗帘、靠垫；避免大面积冷灰、深蓝。曲黎敏说：“颜色是无声的药，暖色养心肺。”
经典案例：秋燥伴焦虑者的调养方案
患者：32岁女性，程序员，秋季常咽干、失眠、情绪低落。
方案：
- 饮食：秋梨膏（无糖）1勺/日，银耳羹每周3次；
- 运动：每日八段锦+静坐10分钟；
- 情志：晨间扩香佛手柑+甜橙；朗读《归园田居》10分钟；
- 起居：21:30前入睡，卧室铺米黄色地毯。
2周后：咽干减轻70%，入睡时间提前40分钟，情绪趋于平稳。
七、节气养生要点（白露/秋分/寒露）
白露（9月7-9日）——“白露身不露”
此时昼夜温差加大，寒热交替。曲黎敏强调：“白露后不应急于加厚衣，应循序渐进，遵循‘春捂秋冻’的动态平衡。”
重点防护：腹部、脚踝、后颈——三处受寒易致咳喘、腹泻。
食疗：白萝卜100g+梨50g+蜂蜜1勺，煮水代茶（清肺化痰）。
秋分（9月22-24日）——昼夜均等，平衡为要
阴阳平衡的关键节点。曲黎敏建议：“此时调养重在‘平’——平肝、平燥、平补。”
养生要点：
- 饮食：芝麻、核桃、蜂蜜均衡摄入，防过润或过燥；
- 作息：严格21:30入睡，6:30起床，顺应昼夜均分；
- 运动：静动结合，如太极、瑜伽，避免剧烈运动耗气。
寒露（10月8-9日）——“寒露脚不露”
燥去寒来，重点从“润燥”转向“防寒护阳”。曲黎敏提醒：“此时再‘秋冻’，易致寒邪入里，损伤脾胃阳气。”
关键措施：
- 脚部保暖：避免露脚踝，穿棉袜；
- 腹部防寒：夜间盖薄被，尤其脐周；
- 食疗转向：用生姜3片+红枣5枚+红糖水（晨起空腹），温中护脾。
八、网友们还关心的10个问题
Q1：秋季必须吃秋梨膏吗？含糖高，糖尿病患者怎么办？
A：秋梨膏非必需品！核心是“润”而非“甜”。糖尿病患者可用：
• 罗汉果1个（掰碎）+ 梨1个（去皮切块）+ 水500ml，煮30分钟，滤渣饮汁（罗汉果甜苷不升糖）；
• 或用蜂蜜替代糖（但蜂蜜也含糖，每日≤10g）；
• 更推荐：银耳羹+枸杞10粒，天然甘润不升糖。
Q2：秋季咳嗽能吃川贝吗？
A：需分证型：
• 温燥咳嗽（痰黄黏稠）：川贝3g+梨蒸服，有效；
• 凉燥咳嗽（痰白清稀、恶寒）：川贝性寒，反助寒湿，宜用紫苏子5g+陈皮3g煮水；
• 肺脾气虚（咳嗽反复、气短）：川贝会伤正，宜用太子参10g+茯苓10g健脾化痰。
Q3：秋季皮肤干痒，涂什么药膏好？
A：先分原因：
• 燥热生风（红斑、灼热）：外用炉甘石洗剂+内服沙参麦冬汤；
• 血虚风燥（脱屑、色淡）：用麻油50ml+当归3g浸泡7天，外涂（润燥不刺激）；
• 脾虚湿蕴（水疱、渗液）：忌用油膏，宜用马齿苋煮水湿敷。
Q4：秋季适合拔罐/刮痧吗？
A：曲黎敏认为：
• 暑湿未清时（立秋后10天内）：可轻刮背部肺俞、大椎，助祛湿；
• 纯燥证（咽干、便秘）：不宜拔罐/刮痧，易伤津液；
• 气虚体质（易疲劳）：仅可轻刮，每周≤1次，且需补气在前（如先喝太子参水）。
Q5：秋季该补“肺气”还是“肺阴”？如何自判？
A：自测三要点：
• 口渴喜冷饮→肺阴虚（用沙参、麦冬）；
• 口渴喜热饮→肺气虚（用太子参、黄芪少量）；
• 咳声低弱、气短→肺气虚；
• 干咳少痰、痰中带血→肺阴虚。
若不确定，先用平润法（山药粥+芝麻糊），观察3天。
Q6：秋季腹泻是受凉吗？怎么治？
A：多为“寒热错杂”：
• 表寒（怕冷、鼻塞）+里热（腹胀、口苦）→用藿香正气软胶囊（非水剂）；
• 脾虚寒湿（便溏、纳差）→用参苓白术散+生姜红糖水；
• 切忌：一腹泻就吃黄连素（苦寒伤脾，反致迁延）。
Q7：秋季减肥怎么减才不伤肺？
A：秋季不宜过度节食+剧烈运动，易耗气伤阴。推荐：
• 饮食：七分饱，主食加山药、莲子；
• 运动：以“微汗”为度，每日快走40分钟；
• 代茶饮：陈皮3g+山楂5片+决明子5g（清肠不伤阴）。
Q8：秋季过敏性鼻炎高发，如何预防？
A：曲黎敏方案：
• 提前1个月（立秋起）按摩迎香穴（鼻翼旁0.5cm）、合谷穴，每日2次；
• 晨起用淡盐水洗鼻（非冷水）；
• 食疗：山药+百合煮粥，每周4次，健脾益肺。
Q9：秋季能喝凉茶吗？
A：仅限温燥证（舌红苔黄、口疮）：
• 可喝：菊花5g+枸杞10粒（清肝明目不寒）；
• 忌喝：板蓝根、夏枯草、金银花等苦寒凉茶（伤脾阳，致腹泻、怕冷）。
Q10：秋季养生多久见效？
A：曲黎敏说：“养生是‘种树’，非‘点灯’。
• 1-2周：口干、睡眠改善；
• 4-6周：皮肤润泽、大便成形；
• 3个月：肺功能提升（不易感冒）、情绪稳定。
关键在坚持——顺应四时，方得始终。”
结语：曲黎敏四季养生秋季智慧总结
秋季养生，绝非简单“润燥”二字。它是一场与自然节律的深度对话，是对生命能量的精准管理。曲黎敏老师反复强调：“真正的养生，是让身体学会‘听懂’四季的语言。”
从立秋的“防秋老虎”，到霜降的“护脾阳”；从饮食的甘润清补，到情志的舒展收敛；从八段锦的舒展，到静坐调息的内观——曲黎敏四季养生秋季方案，是一套融合了中医智慧、现代生活与个体差异的完整体系。
愿您以此为基，顺应天时，固护正气，在金色的季节里，收获身心的丰盈与安宁。