近期热门节目回看
🌿秋季润肺专题
2024年9月12日播出，由北京中医医院呼吸科主任刘兰英主讲，详解秋季肺系疾病高发原因及调理方案。
- 秋燥伤肺的五大典型表现
- 三款经典润肺食疗方（附详细做法）
- 穴位按摩：列缺、太渊、鱼际
- 秋季宜忌食物清单
❤️高血压患者秋季管理
2024年9月5日播出，首都医科大学附属北京安贞医院张健教授深度解析秋季血压波动机制及应对策略。
- 为何秋季血压易升高？科学机制解析
- 居家自测血压的正确方法（附图解）
- 降压药服用时间优化方案
- 适合高血压患者的运动方案
💊糖尿病饮食误区澄清
2024年8月28日播出，中日友好医院内分泌科专家李可国教授系统澄清公众对糖尿病饮食的五大误解。
- “无糖食品”真的无糖吗？
- 主食越少越好？错！碳水选择是关键
- 水果能吃吗？血糖生成指数（GI）全解析
- 糖尿病患者每日饮水量科学建议
秋季润肺专题（2024年9月12日）
秋季属金，对应肺脏。此时气候干燥，易伤津液，肺首当其冲。《黄帝内经》指出：“秋三月，此谓容平……养收之道，养肺为先。”
北京中医医院呼吸科主任刘兰英教授强调：现代人常因空调使用过度、熬夜加班、辛辣饮食等加重“肺燥”，表现为干咳少痰、咽干鼻燥、皮肤干痒、大便干结，甚至诱发或加重哮喘、慢阻肺等慢性呼吸道疾病。
三款经典润肺食疗方
- 雪梨银耳羹：雪梨1个（去皮切块）、银耳15g（泡发）、百合10g、冰糖适量。文火炖煮1小时，润肺生津，适用于干咳无痰者。
- 百合莲子粥：鲜百合30g、莲子15g、粳米50g，煮粥食用，可养心安神、润肺止咳，适合夜间咳甚、睡眠不安者。
- 沙参玉竹煲瘦肉汤：北沙参15g、玉竹12g、猪瘦肉100g、生姜2片，煲汤饮用，益胃生津、润肺清心，适合阴虚体质者秋季调理。
穴位按摩指南
- 列缺穴：位于前臂桡侧，腕横纹上1.5寸。按摩可疏风解表、通肺络，缓解咳嗽、咽痛、头痛。
- 太渊穴：位于腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。为肺经输土穴，按摩可补肺气、止咳喘。
- 鱼际穴：位于手拇指本节（第一掌指关节）后凹陷处。按摩可清肺热、利咽喉，改善咽干、声音嘶哑。
操作方法：每穴按压3~5分钟，每日2次，以酸胀感为度。注意：皮肤破损、出血倾向者慎用；孕妇、严重心血管病患者请在医师指导下进行。
高血压患者秋季管理（2024年9月5日）
秋季昼夜温差增大，冷刺激导致血管收缩，外周阻力增加，血压波动明显。研究显示，秋季高血压患者脑卒中风险较夏季升高23%。
首都医科大学附属北京安贞医院张健教授指出：秋季血压管理需“早预防、早干预”，尤其要关注清晨血压高峰时段（6:00–10:00）。
居家自测血压的正确方法
- 测量时间：晨起排尿后、服药前；晚上7:00–8:00
- 体位：坐位，背部靠椅，双脚平放，测量手臂与心脏同高
- 袖带位置：上臂裸露，下缘距肘窝2~3cm
- 测量次数：每次间隔1分钟，取后两次平均值
- 记录要求：建议使用电子血压计并建立记录表（含日期、时间、数值、是否服药）
药物服用时间优化
传统“晨服降压药”模式已不适用于所有患者。张健教授提出“个体化服药时间方案”：
- 非勺型/反勺型患者（夜间血压不降反升）：推荐睡前服用1种长效降压药（如氨氯地平、缬沙坦）
- 正常勺型患者：晨起服药为主，可配合晚间低剂量利尿剂（如吲达帕胺缓释片）
- 清晨高血压明显者：可将1种药物调整至睡前服用，其余晨服
⚠️ 重要提醒：调整用药方案前，必须经主治医师评估，不可自行更改。
运动建议
- 优选：散步、八段锦、太极拳（每日30分钟，分2次进行）
- 避免：清晨低温时段剧烈运动；大风、大雾天气暂停户外活动
- 心率控制：运动时心率 ≤ (170 - 年龄) 次/分
糖尿病饮食误区澄清（2024年8月28日）
中日友好医院内分泌科李可国教授指出：78%的糖尿病患者存在饮食认知错误，导致血糖控制不佳。以下为五大常见误区及科学解读：
误区一：“无糖食品”可随意食用
“无糖”仅指不含蔗糖，但可能含大量淀粉、麦芽糊精等碳水化合物。例如无糖饼干的升糖指数（GI）高达75（葡萄糖GI=100），一碗白粥GI≈72。糖尿病患者仍需限量食用。
误区二：主食越少越好
过度节制主食会导致脂肪分解加速，引发酮症，严重时可致糖尿病酮症酸中毒。李教授建议：每日主食150~200g（生重），优先选择全谷物、杂豆类（如燕麦、糙米、红豆），占主食总量1/3以上。
误区三：水果绝对禁食
在血糖稳定（空腹<7.0mmol/L，餐后<10.0mmol/L）前提下，可适量食用水果。推荐：苹果（带皮）、梨、柚子、草莓、樱桃（每次100g，约一个拳头大小），餐间食用，避免餐后立即吃。
误区四：喝粥不升糖
粥类经长时间熬煮，淀粉糊化程度高，消化吸收快，升糖迅速。研究显示：一碗白粥餐后2小时血糖峰值可达11.2mmol/L，高于等量米饭（9.8mmol/L）。建议：粥中加入燕麦、山药、南瓜等，延长消化时间。
误区五：多喝水能降糖
适量饮水有助于代谢，但过量饮水（如每日>4L）可能引发低钠血症，反而加重心脏负担。建议：糖尿病患者每日饮水1500~1700ml，少量多次，以尿液呈淡黄色为宜。
科学饮食“三步法”
- 定质：选择低GI食物（全谷物、豆类、绿叶菜）
- 定量：主食每餐≤100g（生重），蔬菜≥500g
- 定时：三餐规律，间隔4~5小时，避免饥一顿饱一顿
💡 养生知识小贴士：中医体质辨识指南
《养生堂》栏目联合中国中医科学院开展的调研显示：85%的观众不了解自身中医体质，导致养生方法“南辕北辙”。以下为九种体质核心特征及调理方向：
- 平和质：面色红润、精力充沛、睡眠好。调理方向：维持均衡饮食，适度运动（如八段锦、慢跑）。
- 气虚质：易疲乏、气短、易出汗。调理方向：补气为主，宜食山药、黄芪、莲子；避免过度劳累。
- 阳虚质：怕冷、手脚凉、喜热饮。调理方向：温补肾阳，宜食羊肉、生姜、桂圆；少食生冷寒凉。
- 阴虚质：手足心热、口干咽燥、失眠多梦。调理方向：滋阴清热，宜食银耳、百合、枸杞；忌辛辣燥热。
- 痰湿质：体型偏胖、胸闷痰多、大便黏腻。调理方向：健脾化痰，宜食薏米、冬瓜、陈皮；少食油腻甜食。
- 湿热质：面油光、口苦、易生痤疮。调理方向：清热利湿，宜食绿豆、苦瓜、菊花；避免熬夜饮酒。
- 血瘀质：肤色晦暗、易有瘀斑、痛经。调理方向：活血化瘀，宜食山楂、黑木耳、玫瑰花；注意保暖。
- 气郁质：情绪低落、胸胁胀满、易叹气。调理方向：疏肝理气，宜食陈皮、玫瑰花、佛手；保持心情舒畅。
- 特禀质：易过敏、鼻塞、皮肤瘙痒。调理方向：固表止痒，宜食蜂蜜、防风、蝉衣；避免接触过敏原。
▶ 建议：可在“北京卫视养生堂”微信公众号后台回复“体质测试”，获取官方简易自评量表（含12项问题），5分钟即可初步判断体质类型。
📅 《养生堂》栏目大事记
《养生堂》栏目正式开播
北京卫视推出健康科普栏目《养生堂》，以“权威、实用、可操作”为宗旨，邀请三甲医院专家现场讲解，开创电视健康节目新模式。
推出“四季养生”系列专题
根据二十四节气推出春生、夏长、秋收、冬藏系列内容，结合传统中医理论与现代医学研究，获国家新闻出版广电总局“优秀健康节目奖”。
启动“基层健康行”公益活动
栏目组走进河北、山西、内蒙古等地县级医院，开展义诊、讲座及健康档案建立，惠及群众超5万人次，被授予“全国健康科普先进集体”称号。
上线“云课堂”健康直播平台
与“学习强国”平台合作推出每周三晚8点健康直播，单场最高观看人数达286万，实现“电视+网络”双平台覆盖。
推出“银龄健康守护计划”
针对老年群体推出防跌倒、认知障碍早期筛查、居家康复等专题内容，并配套发放《家庭急救手册》电子版，下载量超120万次。
四季养生指南
🌱春季养肝
春季属木，对应肝脏。宜“省酸增甘，以养脾气”。此时肝气旺盛，易克脾土，导致食欲不振、腹胀腹泻。
- 推荐食物：菠菜、荠菜、山药、大枣
- 禁忌：辛辣（辣椒、胡椒）、油腻（油炸、肥肉）
- 运动：晨起散步、八段锦（重点“双手托天理三焦”式）
- 穴位：太冲穴（足背第1~2跖骨结合部前凹陷）
☀️夏季养心
夏季心火易旺，耗气伤津。宜“夜卧早起，无厌于日”。重点防范中暑、心悸、失眠。
- 推荐食物：苦瓜、莲子、绿豆、酸梅汤
- 禁忌：冰镇饮料、烈酒、熬夜（23点前入睡）
- 运动：避免10:00–16:00高温时段，优选游泳、瑜伽
- 穴位：内关穴（腕横纹上2寸）、神门穴（腕掌侧横纹尺侧端）
🍂冬季养肾
冬季属水，对应肾脏。宜“早卧晚起，必待日光”。重点防寒保暖、固护阳气，预防心脑血管意外。
- 推荐食物：黑芝麻、核桃、羊肉、桂圆
- 禁忌：过度进补（尤其阴虚火旺者）、骤然受寒
- 运动：日出后进行，以微汗为度，避免大汗淋漓
- 穴位：命门穴（第二腰椎棘突下）、涌泉穴（足底前1/3凹陷）
慢性病管理专题
高血压患者居家管理清单（2024最新版）
根据《中国高血压防治指南（2023修订版）》，居家管理核心是“三低一高”：低盐、低脂、低情绪波动 + 高依从性。
1. 限盐技巧
- 每日食盐 ≤ 5g（约1个瓶盖），高血压患者建议 ≤ 3g
- 警惕“隐形盐”：酱油（15mL含1.7g盐）、咸菜（每100g含盐12g）、挂面（每100g含盐1.2g）
- 替代方案：用葱姜蒜、醋、香料（八角、花椒）增味，减少盐用量
2. 血压监测频率建议
- 未达标阶段：每日早晚各测1次，连续7天
- 达标后：每周选2天，早晚各1次
- 晨起后1小时内、服药前测量为金标准
3. 常见误区纠正
- ❌ “没症状就不用吃药” → ✅ 高血压是“无声杀手”，症状与血压水平无必然关系
- ❌ “血压正常就停药” → ✅ 需在医师指导下逐步调整，不可骤停
- ❌ “降压越快越好” → ✅ 一般要求4~12周达标，过快可能诱发脑供血不足
糖尿病饮食“手掌法则”
将食物分量与手掌对应，简单易记：
- 主食：1掌心大小（约100g生重），厚度如小指
- 蛋白质（鱼/肉/蛋）：1掌心大小，厚度如小指
- 蔬菜：2捧（双手合拢）
- 水果：1拳大小（约100~150g）
- 油脂：1指尖大小（约5g油）
示例一日食谱（1600kcal）：
- 早餐：全麦馒头50g + 鸡蛋1个 + 凉拌菠菜150g + 牛奶200mL
- 加餐：苹果100g（中等大小）
- 午餐：杂粮饭75g（生重） + 清蒸鲈鱼80g + 炒西兰花200g
- 加餐：原味核桃2个（约10g）
- 晚餐：荞麦面60g + 鸡胸肉50g + 芹菜炒豆芽150g
⚠️ 注意：具体热量需求需根据身高、体重、活动量计算，建议咨询营养科医师。
高脂血症患者膳食调整方案
重点控制饱和脂肪酸（动物脂肪）与反式脂肪酸（人造奶油、起酥油），增加膳食纤维与不饱和脂肪酸摄入。
推荐食物金字塔
- 底层（每日大量）：蔬菜（≥500g）、全谷物（50~150g）、豆类
- 中层（适量）：鱼虾（≥2次/周）、禽肉（去皮）、坚果（每天一小把）
- 顶层（限量）：瘦肉（≤50g/天）、植物油（≤25g/天）
- 禁用：动物内脏、肥肉、油炸食品、糕点（含反式脂肪酸）
▶ 每日膳食纤维摄入量建议 ≥ 25g，可通过以下搭配实现：
- 燕麦30g（含β-葡聚糖3g）→ 降低LDL-C约5~10%
- 苹果1个（带皮） + 胡萝卜100g + 糙米50g
脑卒中高危人群预警信号
识别“中风120”口诀：
- 1：看1张脸 → 是否一侧口角歪斜？
- 2：查2只胳膊 → 平举是否一侧无力下垂？
- 0：听语言 → 是否言语不清、含糊？
出现任一信号，立即拨打120！黄金救治时间窗为发病后4.5小时内（静脉溶栓）或6小时内（机械取栓）。
高危因素自我筛查
- 高血压病史（尤其控制不佳）
- 房颤（心律不齐）
- 颈动脉狭窄（超声提示≥50%）
- 吸烟≥20支/日 或 饮酒≥50g酒精/日
- 肥胖（BMI≥28）或 腰围：男≥90cm，女≥85cm
如有3项及以上，请至神经内科进行脑卒中风险评估。
中医养生智慧
二十四节气养生要点速查表
| 节气 | 养生重点 | 推荐食疗 |
|---|---|---|
| 立春 | 调畅情志，少酸多甘 | 红枣小米粥、葱白豆豉汤 |
| 清明 | 健脾祛湿，防“春温” | 艾草青团（少糖）、马兰头拌香干 |
| 芒种 | 清心解暑，益气生津 | 荷叶粥、酸梅汤、苦瓜炒蛋 |
| 立秋 | 润肺防燥，养阴益胃 | 雪梨银耳羹、百合莲子粥 |
| 大暑 | 清热解毒，防中暑 | 绿豆百合汤、冬瓜薏米排骨汤 |
| 秋分 | 平补肝肾，润燥安神 | 芝麻糊、核桃仁炖梨 |
| 冬至 | 补肾藏精，防寒保暖 | 当归生姜羊肉汤、八宝饭 |
| 大寒 | 固护阳气，适度进补 | 党参黄芪炖鸡（适量）、山药栗子粥 |
家庭健康守护
👶儿童常见病家庭护理
儿童免疫系统未成熟，易患呼吸道感染、腹泻、手足口病等。家长需掌握基础护理技能。
- 发热处理：体温≥38.5℃可口服布洛芬；物理降温（温水擦浴，禁用酒精）；多饮水，避免捂汗
- 腹泻护理：口服补液盐预防脱水；继续喂养（母乳/粥/苹果泥）；禁用止泻药（尤其抗生素）
- 咳嗽家庭方案：1岁以上儿童可饮蜂蜜水（2~5mL/次）；保持空气湿润（湿度50~60%）；避免止咳药滥用
👵老年人防跌倒指南
跌倒是我国65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。可采取以下措施降低风险：
- 居家改造：浴室安装防滑垫与扶手；楼梯铺设防滑条；移除电线、小地毯
- footwear：穿防滑鞋（鞋底纹深、后跟稳定），避免穿拖鞋
- 起身技巧：遵循“三部曲”——平躺30秒 → 坐起30秒 → 站立30秒再行走
- 补充维生素D：每日800~1000IU，可改善肌肉力量，降低跌倒风险30%
💊家庭药箱必备清单
建议每6个月检查更新一次药箱，确保药品在有效期内且储存得当。
- 外用药品：碘伏（消毒）、创可贴、烫伤膏、医用纱布
- 内服药品：布洛芬（退热止痛）、蒙脱石散（腹泻）、开塞露（便秘）
- 慢性病用药：降压药（按医嘱配备）、硝酸甘油（心绞痛患者）
- 工具器械：体温计、血压计（建议上臂式）、血糖仪（糖尿病患者）
⚠️ 禁止存放：过期药、不明成分药、他人处方药；儿童无法开启的药盒需上锁。
常见问题解答
节目相关
Q：如何回看往期《养生堂》节目？
A：① 北京卫视官网“节目点播”栏目；② “北京时间”APP搜索“养生堂”；③ 抖音搜索“北京卫视养生堂”官方账号。
Q：节目是否收费？
A：所有官方平台提供的节目均为免费观看，任何收费链接均为第三方诈骗。
Q：为何有时节目内容与官网不一致？
A：可能存在剪辑差异或临时调整，以官网“节目存档”栏目为准。
健康咨询
Q：能否通过节目视频自行用药？
A：不可！节目内容为科普性质，个体病情需经医师面诊后制定方案，盲目用药风险极高。
Q：专家是否开通线上问诊？
A：目前不提供线上诊疗服务。就诊请通过医院官方渠道预约挂号。
Q：如何验证健康信息真伪？
A：请以国家卫健委、中华医学会等官方平台发布内容为准，警惕自媒体断章取义。
投稿合作
Q：观众可投稿节目案例吗？
A：欢迎提供真实案例（需脱敏处理），发送至：yangshengtang@btv.com.cn，邮件标题注明“案例投稿+姓名+联系方式”。
Q：机构如何合作？
A：合作请发送资质文件至：cooperation@kaoacca.cn，我们将在5个工作日内回复。
Q：可否定制企业健康讲座？
A：栏目组可提供专家讲座资源对接，详情请咨询010-6536XXXX（工作日9:00–17:00）。
📚 延伸知识：《黄帝内经》养生思想与现代生活
《黄帝内经》作为中医理论奠基之作，其核心养生观——“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处”——在快节奏的现代生活中更具现实指导意义。
1. “法于阴阳”——顺应自然节律
现代研究证实：人体生物钟（Circadian Rhythm）受光照调节，与《内经》“春生、夏长、秋收、冬藏”高度吻合。例如：
- 晨起（5:00–7:00）：大肠经当令，宜排便、饮水
- 上午（7:00–11:00）：脾胃经旺，宜吃早餐、高效工作
- 午后（13:00–15:00）：心经当令，可小憩15~20分钟
- 傍晚（17:00–19:00）：肾经旺，宜运动、补充钙剂
▶ 实践建议：尽量在22:30前入睡，保证23:00–3:00胆经、三焦经修复期。
2. “恬淡虚无，真气从之”——情绪管理
《内经》指出：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。”现代医学证实：长期焦虑可导致皮质醇升高，引发免疫抑制、血糖升高、血压上升。
可操作的疏解方法：
- “六字诀”呼吸法（嘘、呵、呼、呬、吹、嘻）——调节脏腑气机
- 正念冥想（Mindfulness）——每日10分钟，专注呼吸，清空杂念
- 社交支持——每周3次面对面交流，降低孤独感对健康的损害
3. “饮食有节”——现代营养学的中医解读
《内经》强调：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”这与现代“均衡膳食金字塔”一致：
- “五谷”：提供碳水化合物（能量基础），优选全谷物
- “五菜”：补充维生素、矿物质、膳食纤维
- “五果”：补充植物化学物（如类黄酮、番茄红素），非替代蔬菜
- “五畜”：提供优质蛋白，但过量易生痰湿（高脂血症风险）
▶ 重要提醒：中医“忌口”有其科学依据。例如：
- 服用头孢类抗生素期间禁酒 → 酒精与药物反应致双硫仑样反应（恶心、休克）
- 服用华法林者慎食菠菜（富含维生素K，拮抗抗凝）
- 脾胃虚寒者少食生冷 → 避免进一步损伤脾阳，导致消化不良