适用人群：面色萎黄、容易疲劳、手脚冰凉者
气血不足是现代人常见的亚健康状态，尤其多见于女性及长期熬夜人群。此方旨在补气养血。
【材料】
当归5g，黄芪15g，红枣3枚，枸杞10g，排骨300g。
【做法】
1. 排骨焯水去腥；2. 将所有材料放入砂锅，加适量清水；3. 大火煮沸后转小火炖煮1.5小时；4. 出锅前加少许盐调味。
【功效解析】
黄芪补气固表，当归补血活血，红枣健脾益气。三者合用，气血双补，长期饮用可改善面色，增强体力。
适用人群：舌苔厚腻、身体沉重、大便粘滞者
湿气重是许多慢性病的根源，健脾祛湿是当下的热门养生项目。
【材料】
赤小豆30g，薏米30g（炒熟），芡实15g，陈皮5g，大米适量。
【做法】
1. 赤小豆提前浸泡4小时；2. 薏米干锅炒至微黄（去寒性）；3. 所有材料放入电饭煲，煮粥模式；4. 可加少量冰糖或盐。
【功效解析】
赤小豆利水消肿，炒薏米健脾渗湿，芡实固肾健脾，陈皮理气化痰。此粥清淡不腻，适合长期食用以改善体内湿气环境。
适用人群：失眠多梦、心悸焦虑、工作压力大者
睡眠问题严重影响生活质量，养心安神是提升睡眠质量的关键。
【材料】
酸枣仁10g（捣碎），百合10g，茯苓10g，桂圆肉5g。
【做法】
1. 将所有材料洗净；2. 放入养生壶，加水800ml；3. 煮沸后转小火煎煮20分钟；4. 代茶饮用，睡前1小时温服。
【功效解析】
酸枣仁是中医治疗失眠的要药，具有养心补肝、宁心安神之效；百合清心安神，茯苓健脾宁心，桂圆补益心脾。此茶饮温和有效，适合长期失眠者调理。